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PCL自体术后必练动作!亲测有用💪 动作一:踝泵 脚踝用力勾到底,再用力踩到底,像踩油门那样。这个动作全天都能做,想起来就练,能消肿防血栓,做到小腿发酸都没问题~ 动作二:踝关节环绕 用脚尖画大圈,顺时针转完再逆时针转,别抖脚哦!踝泵做累了就换这个,能带动整个小腿循环。 动作三:直腿抬高 躺平后,好腿先弯曲踩地,伤腿膝盖要完全锁死
3 天之前
douyin.com
Gil9ame5h
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